陈鹤皋老师的独创身法训练法

接前文陈鹤皋老师的拳头长茧练习法陈鹤皋的三个月格斗爆发体能训练计划

身法的左右晃动在格斗对抗中至关重要。陈鹤皋老师独家设计的身法训练法简单易学，尤其适合初学的自学党。

身法练习熟练后，再将身法与步法有机结合，节奏合拍，能使身体更加灵活，在实战中更具优势。

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练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子的两只方角，好，练习开始了，请你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，再在上身保持俯着的形状下，向右手按着的方角靠过去，并用嘴去接触右手背。如此左右反复进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路线基本与桌面边缘平行，也就是在上身左右晃动时，不要动不动就将头抬起来。

以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，移动一下屁股，将身体一侧（左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只脚在外面可靠紧坐着的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体左右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在桌子下面的那只脚也动起来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不要大，约30厘米即可，移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。练习时请注意左右交替进行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组将身的右侧对着桌子。

当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时，便可不必再借助于桌子与方凳了，一般说来，按此方法练习，每天练习二十分钟，十天左右便很熟练了。要注意这一点，离开桌子和凳子练习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习那样，跟河虾一样弓起来。

下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面，两手依然按着桌子左右两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然后再去触碰右手背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反复练习，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下，将身体稍稍侧转，再进行俯身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右移动。

上述各动作练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易练，对初学者十分有效，望认真习之。身法的前后晃动无多大难度，故此不再言。

身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“活”。

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